PSICOLOGÍA: LOS PENSAMIENTOS IRRACIONALES

Esta semana vamos a hablar sobre los pensamientos irracionales, que son y como afectan a nuestra vida.

En psicología, la programación neuro linguistica (PNL) dice que los acontecimientos no son como son sino como los interpretamos, no vemos la realidad objetiva sino una interpretación de la misma pasada por varios filtros.

Según la terapia cognitiva la forma en que interpretamos los acontecimientos puede ser una causa de felicidad o de perturbación.

Nuestra historia, aprendizaje, conocimientos, prejuicios, vivencias,…. nos proporcionan un mapa a través del cual interpretamos las situaciones y en función de estas interpretaciones sentimos emociones positivas o negativas.

¿No sería genial poder hacer interpretaciones adecuadas y adaptativas de las cosas para que no nos generaran emociones que se nos vayan de las manos? Una buena noticia, esto es posible !!!!!!!!!!!

La técnica de la reestructuración cognitiva consiste en identificar nuestros pensamientos automáticos o nuestras creencia irracionales activados ante ciertas situaciones  para sustituirlos por pensamiento más adaptativos, acordes con la realidad.

Todos tenemos  ideas irracionales y pensamientos automáticos difíciles de identificar por eso en terapia entrenamos a los pacientes para identificarlos.

¿Como se si estoy teniendo pensamientos irracionales?

Sencillo, solo hay que prestarles un poco de atención y analizar si cumplen estos requisitos, no trates de engañarte, solo si eres consciente de que tu pensamiento es irracional serás capaz de cambiarlo

1) No son objetivos, es decir, no se puede verificar porque no se basa en la evidencia sino en la creencia.

2) Producen emociones de alta intensidad o larga duración, solemos tener la sensación de que no podemos controlarla, que es ella la que nos controla a nosotros

3) Se expresan en un lenguaje de exigencia o como obligación y son catastrofistas. Por ejemplo: “Jamás”, “siempre”, “Todo”, “nunca” “Debería”.

Algunos de estos sesgos cognitivos los describo a continuación, no te fijes tanto en los nombres ( a veces los psicólogos nos empeñamos en llamar a las cosas de forma impronunciable), piensa más en si tienes o no este tipo de sesgos

“ABSTRACCIÓN SELECTIVA“

Tendencia a prestar atención a un solo aspecto o detalle de la situación, que generalmente es el negativo, mientras que obviamos los aspectos positivos

.Las preguntas que tienes que hacerte para desenmascarar a este pensamiento intruso son del tipo: ¿he considerado todos los aspectos de la situación?, ¿estoy concentrándome sólo en mis defectos y olvidando mis puntos fuertes?, ¿estoy prestando atención sólo a lo que ha ido mal ignorando lo que ha ido bien?

“PENSAMIENTO DICOTÓMICO“

Tendencia a clasificar todo en dos categorías extremas y opuestas: todo o nada, blanco o negro, bueno o malo.  La identificación de esta distorsión es fácil. Basta preguntarse si el pensamiento es flexible o rígido, si se puede relativizar, sobre todo en lo que tiene que ver con las valoraciones de uno mismo y de las personas de nuestro entorno.

“INFERENCIA ARBITRARIA“

Esto se traduce en «la lectura del pensamiento» o «la adivinación del futuro» (aquí somos muy dados a este sesgo: «seguro que va a salir mal», «estoy seguro de que piensa que soy idiota»,….). Las preguntas que uno puede hacerse son: ¿estoy sacando conclusiones precipitadas?, ¿estoy suponiendo cosas en lugar de averiguarlas directamente?, ¿estoy anticipando lo que va a ocurrir en lugar de ponerlo a prueba?

“SOBREGENERALIZACIÓN“

Tendencia a sacar conclusiones generales a partir de un solo hecho. Si alguien ha cometido un error lo volverá a cometer en el futuro. Si algo ha salido mal, todo saldrá mal. Los hechos aislados no se ven en su contexto particular, sino como prototipos de sucesos o comportamientos generales. Hay que darle la vuelta a las cosas y buscar evidencias de lo contrario (las veces en que las cosas han salido mal, las veces en las que no hemos cometido errores,….) Generalmente nos gusta regodearnos en el victimismo de este pensamiento irracional pero para que no nos afecte merece la pena desmontarlo.

“MAGNIFICACIÓN Y MINIMIZACIÓN“

Tendencia exagerar lo negativo de una situación, un suceso o un cualidad propia y a minimizar lo positivo. En general, son pensamientos que sobre-estiman el significado negativo que tienen para uno determinados hechos, dándole más importancia de la que realmente tienen. Por el contrario, los logros personales son infravalorados y tenidos como irrelevantes. Preguntas clave serían: ¿estoy exagerando la importancia de lo que ha ocurrido?, ¿cómo vería yo esto mismo dentro de una semana, un año o diez años?

“PERSONALIZACIÓN Y DESPERSONALIZACIÓN“

Tendencia a atribuirse la responsabilidad de sucesos ajenos y a no atribuirse la responsabilidad de sucesos propios. La personalización se manifiesta en la tendencia a culparse uno mismo por todo lo que ocurre mientras que la despersonalización se manifiesta por la tendencia contraria a culpar a los otros.  Preguntas típicas serían: ¿estoy culpándome de algo que no he hecho?, ¿estoy tomándome como algo personal algo que no tiene que ver conmigo?

Bueno, ya tenéis trabajito para esta semana, desmontar vuestros pensamientos irracionales, como siempre merece la pena el esfuerzo, os aseguro que seréis mucho más felices.

Todo depende de las gafas con las que miremos la vida !!!!!